Retnamudiasih.com – Workout di Rumah Untuk Menurunkan Berat Badan. Pembatasan akses ke berbagai tempat saat wabah Covid-19 bukan jadi halangan untuk berolahraga. Karena dengan adanya akses internet di rumah kita tentu masih bisa melakukan berbagai olahraga di rumah dengan Youtube. Beberapa olahraga mampu dilakukan di rumah dan dapat menurunkan berat badan. Selain berguna untuk menjaga imunitas, olahraga di rumah lebih sederhana.

Nah buat Kamu yang sedang menjalankan program diet saat ini, karena olahraga memegang peranan utama agar proses menurunkan berat badan lebih membuahkan hasil. Dalam kondisi pandemi Covid-19 seperti sekarang ini, bukan berarti membatasi Kita untuk tidak berolahraga sama sekali. Jujur, kalau Aku pribadi nih malah makin rajin saat pandemi ini, entah cuma yoga dirumah, bersepeda, dan masih banyak lagi yang bisa kita lakukan tentunya.

Jenis Olahraga di Rumah Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Meski tidak leluasa untuk berolahraga di tempat kebugaran atau sport center, tak ada salahnya beralih melakukan olahraga di rumah yang sama efektifnya dalam menurunkan berat badan. Terdapat berbagai macam olahraga di rumah yang bisa Kamu jadikan pilihan. Berikut beberapa yang bisa Kamu coba dirumah :

1. Crunch

Salah satu olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan adalah dengan crunch. Olahraga ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut terlihat lebih baik. Latihan ini termasuk dalam salah satu latihan perut yang paling populer karena telah terbukti efektif menghilangkan perut buncit yang sering dikeluhkan oleh penderita obesitas.

2. Lunges

Meski terlihat sederhana, lunges termasuk dalam olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Lunges sangat baik untuk melatih otot dan membakar lemak. Latihan ini sangat direkomendasikan terutama bagi Kamu yang mencari olahraga low-impact untuk menurunkan berat badan di rumah.

Gerakan ini sangat baik untuk melatih otot inti, paha dan kaki. Latihan ini juga bagus untuk dilakukan di mana saja seperti saat menonton televisi dan mengawasi anak bermain di rumah.

3. Yoga

Tidak hanya baik untuk pernafasan, yoga termasuk dalam olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Rutin melakukan gerakan yoga di pagi hari efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu, yoga juga memiliki banyak manfaat lain bagi tubuh termasuk mempercepat proses penyembuhan, memperkuat organ dalam, dan baik untuk mengencangkan kulit.

Yoga paling baik dilakukan pada pagi hari terutama saat matahari terbit. Dari sekitar 250 pose yoga yang baik untuk kesehatan, ada beberapa gerakan yoga yang secara khusus direkomendasikan untuk menunjang program penurunan berat badan, seperti gerakan Adho Mukha Svanasana atau gerakan anjing yang menghadap ke bawah. Gerakan ini menawarkan peregangan yang lebih maksimal ke seluruh tubuh.

4. Piyo Flip

Olahraga low-impact seperti Piyo Flip termasuk bagian dari olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Para ahli kebugaran meyakini gerakan Piyo Flip sangat baik dalam membuat tubuh lebih ramping dan ringan. Hal ini dikarenakan gerakan Piyo Flip melibatkan seluruh bagian tubuh, mulai dari bokong, kaki, lengan, dada, dan bahu.

5. Plank

Plank adalah salah satu pilihan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Plank merupakan olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Plank termasuk dalam olahraga paling sederhana yang dapat di lakukan dalam upaya menurunkan berat badan selama berada di rumah. Shot of a group of young people doing planks together during their workout in a gymIlustrasi.

Gerakan plank sangat baik untuk melatih otot dan membakar lemak di badan, sehingga latihan ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan menguatkan tulang punggung.

6. Side Leg Raise

Salah satu latihan di rumah yang sangat mudah dan sederhana untuk dilakukan karena tidak membutuhkan banyak peralatan. Latihan ini cocok untuk membakar kalori dan lemak di tubuh Kamu. Why not? Yuk cobain dirumah.

7. Squats

Olahraga squats bagus dipilih sebagai olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Latihan ini sangat cocok bagi Kamu yang ingin membentuk paha dan bokong yang ideal. Gerakan squat dapat membantu melatih otot inti tubuh termasuk otot perut bagian bawah yang menjadi salah satu bagian tubuh yang menyimpan lemak terbanyak.

8. Cardio

Cardio merupakan olahraga ini bisa jadi pilihan olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Salah satu dari cardio adalah aerobik karena baik untuk melatih otot-otot tubuh. Saat ini Kamu dapat leluasa memilih model latihan aerobik yang bisa Kamu jumpai di Youtube. Jenis olahraga cardio lain yang dapat Kamu lakukan di rumah di antaranya naik turun tangga dan jogging. Olahraga ini baik untuk mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot jantung.

9. Skipping atau Lompat Tali

Agar pembakaran kalori lebih maksimal Kamu dapat melakukan gerakan lompat tali atau skipping. Latihan ini merupakan salah satu latihan rumahan termudah yang bisa di praktikkan untuk mendapatkan tubuh ideal. Lompat tali baik untuk mengencangkan otot dan dapat membakar hingga 10 kalori per menit.

Sebagai permulaan, Kita dapat memulai gerakan ini paling sedikit 10 menit per hari. Setelah terbiasa, Atau Kamu dapat meningkatkan durasi sesuai kemampuan sambil belajar untuk mencoba gaya lompatan yang lain, seperti melompat sambil berlari atau melompat dengan satu kaki secara bergantian. Jika dilakukan secara teratur, Kamu akan mendapatkan perubahan tubuh yang luar biasa.

10. Stretching

Streching bisa jadi pilihan sederhana olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Bagi Kamu yang belum terbiasa dengan pola latihan dengan banyak gerakan, Kamu dapat mencoba latihan peregangan tubuh atau sterching. Gerakan streching terbilang efektif sebagai pilihan olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Selain itu, gerakan streching juga membantu tubuh agar lebih rileks.

Latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Para ahli mencatat latihan peregangan selama 10 menit per hari di rumah dapat membakar sekitar 50 kalori. Manfaat lain dari peregangan adalah meningkatkan kelenturan tubuh, sirkulasi darah dan membantu melepaskan ketegangan otot.

Iringi Olahraga dengan Makan dan Istirahat Cukup

Di samping rajin berolahraga dengan cara-cara di atas, memilih diet sehat dan kaya nutrisi juga sangat penting untuk menurunkan berat badan agar berjalan lebih efektif. Pelajari asupan makanan yang baik dan cocok dengan program diet Kamu. Olahraga rutin dan pola makan sehat harus dibarengi dengan waktu istirahat yang cukup. Hal tersebut penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan kualitas metabolisme tubuh. Yuk, jangan lupa olahraga setiap hari yaa!